У меня наверное скорее не добор этого дефицита. Калории не считаю. Утром ем яйца,творог. В обед могу также творог, мясо овощи. Вечером в основном просто кофе пью или молоко. Есть не особо хочется,но вот на сладкое потянуло.
Нужно считать калории, без этого увы, у вас нет понимания сколько вы едите . например в вареных яйцах 194 калории на 100 гр , творог смотря тоже какой вы едите, добавляете ли сметану , сахар, и сколько. Овощи с маслом или без. Масло 10гр это чайная ложка 89 калорий. Орехи, семена кунжутные, тыквенные если в салат добавляете , они тоже очень калорийные 600 калорий на 100 гр. Мясо как готовите? Жарите на масле, запекание с соусами? Нужно считать и взвешивать все что вы едите. Не худеете , значит кушаете на поддержание. Другого не дано, увы. Если хотите кушать больше, то тогда активность очень значительно надо повышать , что бы был расход калорий больше чем приход это физика
Перейти в ветку обсуждения в Telegram