Перекусы йогурт с протеином, творог с ягодами. 100 гр круп это готовое.50 гр.утром 50 в обед Порция 200 гр( 50гр чечевицы+50 гр. мясо, 100 гр овощи, зелень) Крупу только в первой половине дня. Есть больше мяса?
Есть больше любых протеиновых продуктов. Раза в три. У Вас катастрофически мало белка, такими темпами Вы останетесь без волос и ногтей. Загляните в тему «хочу протеин». Вам нужно есть минимум 100 гр чистого белка в день.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram