150г мяса или рыбы в день это очень мало белка получается. У вас питание примущественно углеводы.
Перекусы йогурт с протеином, творог с ягодами. 100 гр круп это готовое.50 гр.утром 50 в обед Порция 200 гр( 50гр чечевицы+50 гр. мясо, 100 гр овощи, зелень) Крупу только в первой половине дня. Есть больше мяса?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram