Расчитайте себе заранее что вы съедите на завтрак, обед и ужин-ориентировочно, занесите в дневник и будете понимать сколько еще надо добрать. На утро к примеру яйца с чем то, в обед фасоль с гарниром и клетчаткой а на вечер творог с йогуртом. Вот и получился суточный белок
Перейти в ветку обсуждения в Telegram