👋 Светлана, расчёт готов 🎯 Ориентир на день Калории: ~1 682 ккал Белки: 169 г Жиры: 78 г Углеводы: 76 г Клетчатка: ~24 г Вода: ~2,5 л Режим: «Снижение веса (GLP-1)» КБЖУ — ориентир: бренды, упаковки и готовка немного меняют цифры. 💪 Что это значит едой Цифры есть. Теперь главный вопрос — что завтра реально съесть, чтобы собрать белок и не держать КБЖУ в голове. Белок лучше разложить на 3–4 приёма: примерно 56–66 г за раз. Для масштаба: — творог 200 г ≈ 30–35 г белка — курица 150 г ≈ 40–45 г — йогурт/скир 200 г ≈ 18–25 г — тунец 1 банка ≈ 25–35 г Могу разложить этот расчёт в обычный день: блюда, граммовки, покупки и замены. Без редких продуктов и сложной готовки. Разовая покупка перед выдачей полного завтра-плана — 79⭐. 📋 Проверка по телу ИМТ: 43.94 | СТР: 0.70 🔴 Оценка: Ожирение (Повышенные риски для здоровья) 🎯 Ориентир веса: 54.7 – 74.0 кг 📉 Если держать ориентир: ~2,8 кг/мес GLP-1 + экономика курса: как не переплачивать на курсе 👟 Движение: +2000 шагов в день могут добавить ещё ~0,6 кг/мес. Похоже по нагрузке на 20 минут танцев или быстрой ходьбы. ⚖️ Контроль веса 1 раз в неделю, утром натощак. Чаще не нужно — вес «гуляет» из-за воды. 💡 На неделю: ~11 775 ккал Если один день вышел выше, не надо «наказывать» себя. Вернитесь к ориентиру на следующий день.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram