Ориентир на день Калории: ~1 625 ккал Белки: 178 г Жиры: 82 г Углеводы: 44 г Клетчатка: ~23 г Вода: ~2,5 л Режим: «Снижение веса (GLP-1)» Если держать ориентир: ~2,7 кг/мес Движение: +2000 шагов в день могут добавить ещё ~0,6 кг/мес. Похоже по нагрузке на 20 минут танцев или быстрой ходьбы. ⚖️ Контроль веса 1 раз в неделю, утром натощак. Чаще не нужно — вес «гуляет» из-за воды. 💡 На неделю: ~11 377 ккал Если один день вышел выше, не надо «наказывать» себя. Вернитесь к ориентиру на следующий день
Я сторонница низких углеводов и сама на строгом НУП с 2014 года. Знаю, что на этом форуме мои комментарии типа «с фруктами нужно быть осторожнее», «хлеб, каши, картошку вообще не ем» вызывают активное осуждение. Один раз мне и от от Вас, Лиза, весьма резко за такое прилетело (и конечно же справедливо). А здесь 44 грамма углей рекомендовано. Это будет ноль фруктов и уж не знаю сколько хлеба и каши (просто крохи или тоже ноль). Про «вписать конфетку» я уж молчу - не впишется. Я то полностью за 44 грамма углей (и стараюсь именно так и питаться, но сейчас на поддержании далеко не всегда получается, чаще 60-70), но сможет ли человек весом 137 кг даже на уколах придерживаться такого КБЖУ я честно говоря не знаю. 44 грамма углей это некрахмалистые овощи, немного молока и творога: на этом все. Извините, если что не так написала и готова в любой момент стереть свое сообщение (кстати, пости все свои комментарии я благополучно стираю как никому не нужные и неугодные.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram