💬 MAX · Катя Девочки подскажите сколько мне надо сделать дефицит калорий . рост 185 вес 137
Ориентир на день Калории: ~1 625 ккал Белки: 178 г Жиры: 82 г Углеводы: 44 г Клетчатка: ~23 г Вода: ~2,5 л Режим: «Снижение веса (GLP-1)» Если держать ориентир: ~2,7 кг/мес Движение: +2000 шагов в день могут добавить ещё ~0,6 кг/мес. Похоже по нагрузке на 20 минут танцев или быстрой ходьбы. ⚖️ Контроль веса 1 раз в неделю, утром натощак. Чаще не нужно — вес «гуляет» из-за воды. 💡 На неделю: ~11 377 ккал Если один день вышел выше, не надо «наказывать» себя. Вернитесь к ориентиру на следующий день
Перейти в ветку обсуждения в Telegram