К творогу добавить цогурта греческого или протеинового какого ни будь. Ну и у вас есть еще обед и ужин- берите кусочек рыбки или мяса по больше.
Вот да, у меня творог с йогуртом это уже 50г белка обычно, понятно что разные нормы с разным весом, но для меня это прям суперфуд в плане протеина)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram