Спасибо большое за поддержку! Вес 137 кг,рост 161 см,49 лет.Буду отписываться.С шагами сложно,колени болят.Около 3 тыс шагов в день только.Дефицит калорий стараюсь соблюдать,после 18ч не ем.Воду пью.
Ходите регулярно сколько можете,постепенно увеличиваете нагрузку,сразу конечно нельзя на марафон) вес будет уходить и вам будет легче двигаться) По утрам делайте зарядку, не обязательно скакать час) Я теперь без разминки по утрам не могу,она как кофе для меня бодрит💪🏽👍🏼
Перейти в ветку обсуждения в Telegram