Утром углеводы и белок, днём суп плюс углеводы и белок и салат. Вечером чаще всего ничего либо кефир с отрубями
Как по мне- белка мало, углеводов много. Вечером у вас вообще белка нет. Вот мой рацион- утром кофе+ яичница и сыр или курица и огурец/ зелень Обед курица или индейка, зелень, ложка гречки. Или бобовые и зелень Чай Вечер бульон. Или кефир с коллагеном Или чай и мясо-рыбу-птицу Супы у меня редко, бывает борщ, бывает сейчас окрошка, без картошки. Вообще есть ветка про рецепты и еду. Попробуйте добавить белка больше.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram