Самый проверенный способ - пойти сделать биоимпенданс, обзавестись часами поновее или хотя бы смарт весами, сразу станет понятно сколько организм тратит в день и сколько примерно надо, на крайняк есть бот для подсчета, вот от этого уже и отталкиваться, пальцем в небо тыкать дело такое
Перейти в ветку обсуждения в Telegram