Инструкция для тех, кто скрипит по утрам Колени хрустят. Пальцы тянут после долгой работы за компьютером или затяжной тренировки. Спина тихо протестует, когда пытаешься завязать шнурки. И вот между мыслью «надо заняться спортом» и реальностью «надо хотя бы встать без боли» появляется знакомая пара — глюкозамин и хондроитин. Дуэт, который может сработать Глюкозамин — аминный сахар, участвующий в образовании гликозаминогликанов — компонентов суставного матрикса (гиалуроновой кислоты, хондроитинсульфата, кератансульфата). Хондроитин — гликозаминогликан, который удерживает воду и придаёт хрящу упругость, как губка. Глюкозамин поставляет строительный материал, а хондроитин помогает удерживать влагу и формировать амортизирующую структуру хряща. В обзорах и клинических публикациях описано, что сочетание глюкозамина и хондроитина влияет на метаболизм соединительной ткани и показатели воспалительного фона. В ряде работ отмечали изменение субъективных ощущений у участников — например, уменьшение дискомфорта при нагрузке. Эти данные носят общий характер, зависят от дизайна исследований и не являются рекомендацией к применению. Любые вопросы о здоровье суставов требуют консультации врача. Только при соблюдении условий: * Они не «отращивают» хрящ, а поддерживают его оставшуюся структуру; * оптимально применять —от 6 месяцев, лучше постоянно; * Работают лучше в связке с движением, достаточным поступлением белка и витамина C, а также коллагеном II типа. Сульфат или гидрохлорид — что выбрать? Глюкозамин бывает двух основных форм: сульфат и гидрохлорид. Если цель — терапия или восстановление после травм, подойдёт глюкозамина сульфат; если — профилактика и спортивная поддержка, удобны комплексы на основе глюкозамина гидрохлорида вместе с MSM. Зачем нужна сера? Метилсульфонилметан (MSM) — источник органической серы, участвующей в формировании соединительной ткани. Он не строит хрящ, но помогает глюкозамину и хондроитину работать эффективнее. Именно благодаря сере, которая поддерживает процессы сульфатирования, снижается воспалительный фон. А если в составе мази или бальзама? Через кожу глюкозамин и хондроитин до сустава не проникают, но мази и бальзамы помогают локально: улучшают кровоток, снимают спазм, уменьшают боль. В этом смысле бальзамы или спортивные гели можно рассматривать как вспомогательную физиотерапию, а не как «питание для хряща». А если добавить инфракрасное прогревание к бальзаму Инфракрасное тепло бытовых аппаратов проникает на глубину 2–4 см, улучшает микроциркуляцию и обмен веществ в связках и мышцах. Не использовать при остром воспалении и горячем суставе, но при хронических болях. Кому действительно нужен этот дуэт Спортсменам и физически активным — особенно при циклических и ударных нагрузках (бег, футбол, кроссфит, тяжёлая атлетика, единоборства), где страдают колени, голеностопы и позвоночник. Курсы лучше планировать в межсезонье или восстановительный период. Тем, кто долго стоит или работает на ногах — продавцы, хирурги, повара, преподаватели. При стоячей работе суставы получают статическую нагрузку без нормального притока крови, хрящ не получает питание. В этом случае хондропротекторы имеют смысл только в сочетании с движением. Тем, кто нагружает суставы вне спорта: тяжёлый физический труд, лишний вес, возраст 35+. После операций или травм суставов и связок — для ускорения восстановления. При метаболических нарушениях (например, инсулинорезистентности), которые ускоряют старение соединительной ткани, ведь избыток глюкозы усиливает гликацию коллагена. Это инструменты замедления возрастных и нагрузочных изменений суставов, если применять их с пониманием и терпением.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram