Здравствуйте. Кто-нибудь слышал, что по окончанию курса Тирзетты еще 3 месяца необходимо колоть 2,5?
Поддерживающая доза: как понять свой минимум Смысл поддержки — это не «сидеть на уколах вечно», а держать минимальную дозу, при которой нет вечерних дожоров, режим едет сам, а вес остаётся в коридоре ±1–2% в месяц без качелей. Как искать минимум ▫️ Стартовая точка — устойчивые 8–12 недель без сильных откатов. ▫️ Дальше идём микрошагами вниз и смотрим не на цифру дозы, а на поведение аппетита. Три быстрые проверки ▫️ Будни. Десять рабочих дней без «добрать после ужина». Если ровно — сигнал, что можно пробовать чуть ниже. ▫️ Выходные. Два уик-энда подряд без сладких заездов/алкогольных «пазлов». Если рвёт — рано, откат на ступень назад. ▫️ Стресс-день. Один реально напряжённый день (дорога, сроки) прошёл без потери контроля — ещё один плюс в копилку. Признаки, что понизил рано Ночные походы к холодильнику; мысли о «добавке» после нормального ужина; раздражительность и навязчивые мысли о еде к вечеру; срывы по выходным. Любой из этих пунктов — замри на текущей дозе 1–2 недели или вернись на одну ступень. Когда можно ещё ниже ▫️ Неделя будней ровно, два выходных спокойно, стресс-день без отката — минус одна ступень и снова наблюдаем. ▫️ Любая нестабильность — не геройствуем, фиксируем дозу и чиним базу: сон/еда/ритм. Что держит поддержку ▫️ Белок: ориентир 1.2–1.6 г/кг/сутки, по приёмам 25–35 г — это снимает «фоновые» тяги. ▫️ Клетчатка и объём: овощи к обеду и ужину, цельнозерновое там, где терпимо. ▫️ Сон: недосып почти гарантирует вечерный «дожор». ▫️ Алкоголь планируем, а не импровизируем. Итого: минимум — там, где контроль есть без усилия, а не там, где «я держусь из последних сил». Автор: Калории и похудение.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram