• Также важно не просто “сколько раз есть”, но когда (временные окна питания, синхронизация с циркадным ритмом) — это может влиять на метаболизм и гликемию. • Гормональная регуляция аппетита (гормоны голода, сытости) тоже меняется в зависимости от схемы питания, что может влиять на устойчивость диеты и долгосрочный эффект. ⸻ Мои рекомендации (с точки зрения науки) • Нет “универсального рецепта”: лучшая частота еды может зависеть от индивидуальных особенностей, образа жизни, других целей (контроль сахара, снижение веса и т.д.). • Может быть полезно попробовать 2–3 приёма в день (вместо 5–6), особенно если цель — уменьшить “качели” глюкозы и снизить вес. • Стоит обратить внимание на время приёма пищи — например, укладывать приёмы в “окно питания” (time-restricted feeding), если это удобно. • Контроль: при смене схемы питания важно мониторить уровень сахара (глюкометр, если врач разрешает) и оценивать, как та или иная схема влияет на гликемию, самочувствие, голод. • Обязательно обсуждай любую стратегию питания с лечащим врачом или диетологом, особенно при диабете, потому что изменение питания может влиять на лекарства (инсулин, сахароснижающие). ⸻ Если хочешь — могу глянуть самые свежие исследования (2023–2025 годов) по частоте питания при СД 2 и дать актуальные научные рекомендации — хочешь так сделать?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram