Вот ем белок и конфеты. Белок и конфеты. 100-150 гр мяса - кальмаров- яйца и.... Конфеты... Фрукты ещё, грамм 200-300, стараюсь ими забить тягу к конфетам . Но их много не влезает, и тягу оно не снимает к коныетам.. Беда какая-то...
Анна, вы 100-150 грамм мяса в пересчете на белок едите? Или всего мяса по весу столько в день едите? Просто вы про фрукты написали 300 грамм, я так понимаю по весу без пересчета в угли. Если 100 грамм мяса по весу, то в пересчете на белок - это очень мало. Это 30 грамм белка в день, а надо 1-1,5 грамма на 1 кг вашего текущего веса. Я вешу 65 кг и ем минимум 75 грамм белка в пересчете, но обычно больше. Белок очень хорошо сдерживает аппетит, так как он дольше переваривается. И жиры тоже по норме - у меня примерно 50 грамм выходит - достаточность жира в рационе тоже влияет на тягу к мучному и сладкому.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram