Например, больше белого мяса и рыбы? Норма на кг веса?
1,6-1,8 гр на кг настоящего веса. В куриной грудке 100 гр 20 гр белка. 📌Белковая пища - Творог, экспонента, белковые коктейли, рыба(тунец, горбуша, окунь, филе минтая, хек и др), мясные чипсы, нут, чечевица,кролик, печень говяжья, курица, индейка, сыр, яйца, морепродукты (креветки, мидии, кальмары, икра итд), орехи в небольшом количестве.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram