Доброе утро! Такой вопрос 🙋♀️ осталось мне сбросить 2-3 кг до комфортных мне 66-67 кг. Меньше мне не хочется (хочется, но боюсь за лицо, и так заломы пошли, шея отвисла и тд), сейчас на дозе 0,75 семавик обычный, в субботу добавлю до единицы. Начинаю поджирать, основная причина- это дурацкая мысль в голове, что уже можно, можно что-то съесть лишнее, уже же похудела на -21 кг, ты молодец, можешь и конфетку лишнюю, и мандаринку, салатику вредного и тд. Думаю, многие с этим сталкиваются, у меня обычно, это начало отката, я сама осознаю, что так начинается мой длительный откат по весу, зажор. Пока держусь, мысли гоню, очень боюсь потерять результат. Суть вопроса- как не сорваться, как удержать результат на долго, в ноябре планировала выходить на поддержание веса уже, но, чувствую, что рано. Очень не хочется потом возвращаться к началу?
Только правильное питание и белок спасёт. Рекомендации по питанию: - Белки: ≥1,5-1,8 г/кг в день для сохранения мышечной массы - Клетчатка: 25–38 г/день для профилактики запоров - Жиры: 20–35% от калорий для усвоения жирорастворимых витаминов - Жидкость: 2.2–3 л/день Не можете белок, берите экспоненту, протеин, добавляйте белок. Рыба, курица, творог, морепродукты, протеиновые батончики, нут, фасоль итд
Перейти в ветку обсуждения в Telegram