Научите меня как это сделать 🙏 хотя бы кратко, что есть нужно?
Творог, тунец, минтай, кальмар, кура грудь и тд. Есть даже таблицы. Полно в интернете . Я делаю запеканки разные (не сладкие), тушу или запекаю минтай, кальмаров. Грудку не люблю. Есть протеин сывороточный . Его иногда добавляю в кефир или йогурт.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram