Сильно не занижайте! По собственному опыту скажу так, я долго худела на сильно низком дефиците, когда наступает плато, нужно ещё снижать калорийность, чем дольше и ниже калорийность у вас будет, тем быстрее все будет прилипать при увеличении калорийности, особенно, если вместе с увеличением калорийности не будет увеличение активности, кг просто намертво налипают. Седжаро применяйте, поможет знатно, по калорийности, если занимаетесь в зале, пересмотрите БЖУ, это играет большую роль. Жиры- от 0,9 г до 1,1 г на кг массы тела, белок -от 2,2 и до 3,5 смело на кг массы тела, остальное по калорийности на углеводы. И еще, чтобы меньше заливало , на ночь ешьте белок (например 1 яйцо и 2 белка), без соли, организму нужно больше всего энергии, чтобы усвоить белок. Утром как правило отвес
Спасибо!❤️
Перейти в ветку обсуждения в Telegram