1100-1200 для тренирующегося человека это очень мало. Рассчитайте в интернете по формуле миффлина - сан Жеора именно НОРМУ калорий свою (тренеры обычно с этой формулой работать любят), от этой нормы отнимите 10% на калькуляторе-это будет ваш адекватный дефицит калорий. Не отнимайте больше 10% от нормы, оставьте остальное на случай плато (когда вес встанет, а он встанет), тогда пересчитаете и отнимите уже 15%, самый край потом это 20% будет. с Седжаро у вас все аккуратно уйдет и без срывов, поверьте!!! Здоровье прежде всего! У вас все получится!!!!
Отняла 10% - 1719 получилось 🫨 У меня полгода стоял вес на калорийности 1600 (это уже 15%), я ещё сидела на семавике. Возможно это и есть плато?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram