Фэт сикрет мне и считал кбжу для похудения(
В формулу подставляете значения рост вес возраст Qж = (рост в см х1,8) — (возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655. Это основной обмен. По индексу определяете, есть ли лишний вес или ожирение и «замедляете» метаболизм на 10-15-20-30%, если надо (методом отнимания процентов). Если спортсмен, то «ускоряем» на 10-15%. Затем корректируем физ нагрузку, добавляя проценты на расход. Здесь я бы не обольщалась и добавляла минимум, если есть цель сбрасывать вес. Взрослые очень мало тратят в основном. А умственная работа зачастую тратит не меньше «физической» работы взрослого человека. И последнее - отнимаем проценты на дефицит. Физиологично небыстро худеть, тогда процентов 10 минус. Если хочется быстрее, то минус 20%. А у мужчин коэффициенты побольше Qм = (рост в см х 5) — (возраст в годах х 6,8) + (вес тела в кг х13,7).
Перейти в ветку обсуждения в Telegram