большинство людей на дефиците калорий не набирает свою норму белка (2-2,2 гр на кг относительно сухую массу тела, можно считать от целевой массы). Единственное ограничение в данной рекомендации, это подагра (высокие уровни мочевой кислоты) и низкая скорость клубочковой фильтрации (почечная недостаточность) – при данных проблемах, вашу дневную дозировку белка нужно обсуждать с врачом. Лучший способ добрать свою норму белка – это протеиновые коктейли.
А какие? Все разное говорят, а какой конкретно повышает белок….
Перейти в ветку обсуждения в Telegram