Чтобы набрать вот эти 200 грамм белка, нужно выпить ~4 раза в день протеина, но это при весе 100, да и необязательно прям 2 грамма, можно поменьше. И в сумме с обычным питанием не так сложно это добирать, просто надо стараться есть что то где хотя бы намёк на белок есть. Например макароны нормально белка содержат, а мясо к этом макаронам еще больше, и иногда протеина выпить, вот и всё, норма белка на день собрана
Я дело в том, что вот вообще не ем яйца, мясо, твороги, но если творогом еще подавлюсь и яйцами, то мясо это вообще не могу. Курица мой предел и то бедра. Вот и пытаюсь понять, что брать. Протеин врач сказала, спортивный с 80гр белка на 100гр продукта и 3-4 раза в день.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram