А так, не знаю что для вас тонна белка, но большинство людей на белковом рационе, спортсмены, считают что оптимальное количество белка в день это 1,7 - 2 грамма на килограмм массы тела. То есть условно если есть 2г, то при весе 100кг нужно есть 200 грамм белка в день, это считается очень белковым рационом. Я бы посоветовал добирать белок из коктейлей в магазинах как пятерочка например, там есть небольшие коктейли в которых по 15-30 грамм белка. Но самый выгодный способ это купить на маркетплейсах протеин себе просто, и взбалтывать его с молоком 1,5% жирности. А выбрать протеин стоит посмотрев топы экспертиз на ютубе, чтобы не взять тот где вместо сыворотки белка обычную муку с подсластителями продают
Чтобы набрать вот эти 200 грамм белка, нужно выпить ~4 раза в день протеина, но это при весе 100, да и необязательно прям 2 грамма, можно поменьше. И в сумме с обычным питанием не так сложно это добирать, просто надо стараться есть что то где хотя бы намёк на белок есть. Например макароны нормально белка содержат, а мясо к этом макаронам еще больше, и иногда протеина выпить, вот и всё, норма белка на день собрана
Перейти в ветку обсуждения в Telegram