Норма калорий индивидуальная или есть какие то цифры?
Доброй ночи. Мой вам совет: 10000 шагов в день, 2,5 км через день в легком темпе пробежки, и силовые дома с собственным весом с помощью спортивных резинок, гантелей, либо зал 3-4 раза в неделю по 1,5 часа и в зале тренажеры( румынская тяга, выпады с гантелями, разведение-сведение ног, упражнения на грудь и спину, только распределять по дням: ноги-попа, спина-грудь, руки можно с кардио). Увидите как после тренировок отвращение к еде будет нарастать. Плюс постарайтесь с утра есть яйца, авокадо, творожный сыр с огурцом, обед первое, второе( суп с куриной грудкой и лапшой, либо борщ, гречневый суп, на второе каша, котлетка из куриной грудки, либо оладушки из печени, ужин: творожный пудинг с ягодами( 2 пачки желе, 1 пачка 200гр творога, 1 стакан кипятка, все в блендере взбить, форму стеклянную смазать маслом сливочным без фанатизма, вылить в нее смесь и набросать ягоды: голубику, клубнику, можно ананас, можно банан порезанные кубиками и в холодильник на 3 часа), либо с вечера любой питьевой ( я беру Фругурт 1,25 л вроде) йогурт добавляю семена чиа (3 ст. Ложки) смешиваю и оставляю на ночь и утром раскладываю по стаканам и в холодильник.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram