Хорошо , спасибо за совет буду уметь что есть
Вы можете забить в любом поисковике калькулятор КБЖУ, внести свои параметры и у вас получится расчет по калорийности, белкам, жирам и углеводам. Понятно, что у вас будет плюс/минус, но это отличный ориентир. Возможно вам просто не хватает белка в рационе, добавите и аппетит с тирзеттой будет в норме
Перейти в ветку обсуждения в Telegram