Я год колола препараты, пол года семавик, пол года седжаро, дошла до нужного веса, похудела на 25кг. Перешла на снижение, снижалась до 5мг 3 месяца, потом колола дозировку 5мг 2 месяца. В этот период, это 7 месяцев, пока снижалась и на постоянном уколе 5мг вес начал гулять (+-)2-3 кг. Потом случился перерыв в уколах, на месяц, был очень стрессовый период, был очень повышен аппетит, причём как истинный, так и психологический и сразу вес скаканул до +6кг. И тут я охренела, купила снова препарат, колю 5мг, вес зафиксировался. Хочу на морально-волевых скинуть эти 6кг и остаться на 5мг на долго, но вот на сколько долго можно оставаться, не могу понять
Сегодня на препаратах для коррекции веса можно похудеть на 25, 30 и даже 40 кг. Но нужная цифра на весах — не финал. Главная задача начинается дальше: как не вернуть всё обратно? Первое. Пока препарат снижает аппетит — перестраивайте питание. Не просто пользуйтесь тем, что есть не хочется. Привыкайте к небольшим порциям и правилу гарвардской тарелки: половина — овощи и другие источники клетчатки; четверть — белок; четверть — углеводы. Это та схема, которую важно забрать с собой в жизнь после снижения веса. Второе. Понимайте свой реальный калораж. Считать калории каждый день необязательно. Но ориентироваться в порциях и калорийности продуктов необходимо. У некоторых невысоких и малоактивных женщин после похудения поддерживающий диапазон действительно может составлять 1100–1300 ккал. Это не универсальная норма, а индивидуальный ориентир. Если именно на этом рационе вес стабилен, возвращение к прежнему объёму еды снова приведёт к набору. И нет, одна тренировка не превращает день в безлимитный шведский стол. Третье. Не спешите отменять препарат. Если без него быстро возвращается выраженный аппетит, а вес начинает расти, обсудите с врачом поддерживающую терапию. Ожирение — хроническое рецидивирующее заболевание, поэтому препараты могут применяться длительно как часть комплексного лечения. И это подтверждают исследования. В продолжении исследования STEP 1 через год после отмены семаглутида участники вернули в среднем около двух третей потерянного веса. В исследовании SURMOUNT-4 после отмены тирзепатида вес за следующие 52 недели увеличился в среднем на 14%, тогда как при продолжении лечения участники потеряли ещё 5,5%. Поэтому цель лечения — не просто увидеть минус 25 кг, а создать систему, на которой этот результат можно удерживать. И да, тот самый не очень приятный спойлер: есть мало — точнее, меньше прежнего — всё равно придётся. И силовыми тренировками заниматься тоже придётся. Особенно женщинам: мышечной массы у нас в среднем меньше, поэтому и энергетический «запас» обычно скромнее. Мужчинам в этом отношении немного легче — несправедливо, но физиологично. Уколы можно отменить. Законы энергетического баланса — пока нет.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram