Яна · 💬 MAX 92/163 дневной калорию я не знаю сколько не считаю потому что не умею пока что Но интуитивно ем, единственное белок не добираю это прям точно
А ещё я лично, пользуюсь сайтами где написано сколько кбжу блюдо которое готовлю. Просто добавляете и считаете. А также приложение примерно посчитает сколько вам надо есть. Вообще обычно дефицит у всех по разному, но примерно 1200-1400 ккал в день вы должны съедать. И расчитывается нагрузка. Ходьба и кекс тоже входит в расчет.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram