От количества еды ( ккал и кбжу зависит) надо уменьшить количество еды , убрать сахар , мучное, жирное слишком углеводистое. Тогда потихоньку вес пойдет сам начинал с 136.6 и так же все сократил и убрал лишнее. Так же побольше воды пить надо. От мяса тоже многое зависит лучше всего курица/индейка ну и говядину нежирную можно. А лучше посчитать кбжу в боте
Варёная нежирная свинина по кбжу даже чуть ниже говядины. Так что ешьте свинину и не переживайте.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram