Как, кстати, ваша рекомпозиция? 😂
Ну, я как раз пример, видимо, максимального достижимого варианта) БИ пишет, что я набрала 2,1 кг мышц и потеряла 1,8 кг жира (оптимист, конечно). Но я все это время поднимала калорийность (с 700 до 1800 при базовом обмене 1200-1300), и я 9 недель тренируюсь, за это время пропустив три дня, два из которых я занималась другой физической активностью. В общем, мой вывод: за 240 часов в спортзале и при 2-3 граммах белка на кг веса можно получить 2 кг мышц и немножко схуднуть. Если до этого не был в спортзале 10 лет и никогда не занимался в нем так много. И если силовые нагрузки растут (в моем случае в некоторых упражнениях вес килограммов на 30-50 вырос). Но это очевидно ээээ экстремальная немного история и я никому не могу советовать такие эксперименты)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram