Завтрак:яйцо вареное/каша с орехами или ягодами/овощи,творожок Обед: курица/индейка/рыба/говядина с овощами/гречка/рис и тд (кроме макарон) Ужин:тоже самое что и на обед,тк последний прием пищи на работе бывает Помимо всего перекус бывает фруктами или протеиновый батончик на два приема БЖУ 80/40/90 ,стараюсь 1300ккал употреблять На 2,5мг вообще проблематично было добрать калории,на 5мг стараюсь ограничивать себя
Тут надо порции прям смотреть и всё взвешивать и считать, и делать выход блюд, не приготовленные ингредиенты не равно готовому блюду
Перейти в ветку обсуждения в Telegram