Бот говорит 1312 , я ем в основном 1100-1200 +- редко 1300.
Ваш BMR минимум 1500ккал Находясь в дефиците от него в 300-400 ккал, а значит с учетом даже самой низкий активности - в фактическом дефиците более 700-800 ккал, средний прогнозируемый темп потери веса должен быть от 2,5 до 3 кг в месяц. Если теряете сейчас меньше - значит, не находитесь в указанном дефиците, а где-то преуменьшаете съедаемое. Как и большинство считающих. Минимум на 30%.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram