Я просто сейчас не могу поставить конечный вес, т. к. незнаю как буду выглядеть через 10-15 кг. А про дефицит просто тренер за калорийность не ниже 1500-1600 и больше тренироваться. А как питаться для того, чтобы конкретно мой вес быстрее снижался пока видимо ещё до конца не знаю. На уколах однозначно снизились порции, мне от этого легче, белок стараюсь выедать. Не все идеально конечно. Поэтому нахожусь в процессе снижения веса, но долго не поднимаю дозировку, поэтому может ещё все медленно..
1500-1600 - это норма на поддержку веса средней женщины. А вам нужен дефицит! Снижайте до 1300
Перейти в ветку обсуждения в Telegram