Минздрав и Минсельхоз США представили обновлённые Dietary Guidelines for Americans (2025–2030) — и они вызвали бурную дискуссию в мире нутрициологии. Главный лозунг — «Eat real food» («Ешьте настоящую еду») — сопровождается смелым сдвигом: сократить углеводы, увеличить белок и жиры, особенно насыщенные, — и даже перевернутая пищевая пирамида, где на вершине — не фрукты, а яйца, авокадо, оливковое масло, орехи и даже говядина.
🔁 Что изменилось — и почему это революция?
|
Прежние рекомендации
|
Новые рекомендации (2025–2030)
|
|
Углеводы — 55–65% калорий
|
Углеводы — ≤45%, акцент на клетчатку >30 г/день
|
|
Жиры — <30%, насыщенные — <10%
|
Жиры — 35–40%, насыщенные — до 12%, при условии снижения сахара
|
|
Красное мясо — ограничено
|
Качественное красное мясо — допустимо 2–3 раза/нед
|
|
Обезжиренные молочные продукты
|
Полноценные молочные продукты — предпочтительны (особенно фермерские)
|
🥑 Почему «жир — не враг»? Научные основания:
- Насыщенные жиры ≠ сердечные болезни
→ Метаанализ 72 исследований (Annals of Internal Medicine, 2024) показал: нет доказательной связи между умеренным потреблением насыщенных жиров и ССЗ при низком потреблении сахара.
- Жиры — носители микронутриентов
→ Витамины A, D, E, K, каротиноиды, коэнзим Q10 — усваиваются только с жирами.
- Стабильность глюкозы
→ Жиры + белок → замедляют всасывание глюкозы → меньше инсулиновых пиков → меньше висцерального жира.
- Поддержка гормонов
→ Холестерин — основа кортизола, эстрогена, тестостерона. Особенно важно для женщин в перименопаузе.
⚠️ Но есть важные нюансы:
- Качество жиров решает всё:
→ да — авокадо, оливковое масло, орехи, рыба, яйца, пастбищная говядина;
→ нет — маргарин, пальмовое масло, фастфуд, переработанные «диетические» продукты с трансжирами.
- Контекст важен:
→ жиры работают только при снижении added sugar и ультрапереработанных углеводов;
→ при высоком потреблении сахара + насыщенных жиров — риск дислипидемии и НАЖБП.
- Не для всех:
→ при гиперхолестеринемии семейного типа — требуется индивидуальный подход;
→ при холецистите — осторожно с жирами.
💡 Как применять это в жизни (даже в России):
- Завтрак: яйца + авокадо + шпинат, а не каша с молоком 0% и фруктами;
- Обед: говядина на траве + овощи, заправленные оливковым маслом, а не макароны с томатным соусом;
- Перекус: горсть грецких орехов, а не йогурт с фруктозой.
«Новые рекомендации — не призыв есть только бекон. Это призыв к целостности: еда — не макронутриенты, а система. И жиры — её неотъемлемая часть», — резюмирует диетолог.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.
