«Диеты не работают»: нутрициолог Макарова назвала главную ошибку при похудении

Опубликовано: 2026-01-14 17:37:10

Строгие диеты, обещающие «минус 5 кг за неделю», — не путь к стройности, а гарантированный билет на «американские горки» веса, предупреждает нутрициолог Алла Макарова.

«Практически каждый, кто сидит на диетах, потом обратно “наедает” потерянные килограммы. Единственный способ похудеть и удержать вес — это изменить образ жизни», — подчеркивает она.

❌ Главная ошибка при похудении:

Сосредоточенность на краткосрочных ограничениях вместо долгосрочных привычек.
Диета — это временное состояние, а тело и метаболизм реагируют на постоянные сигналы. Когда вы возвращаетесь к прежнему рациону, организм не просто восстанавливает вес — он компенсирует стресс, накапливая жир «на будущее».

✅ Что работает — по рекомендациям Макаровой:

• Пейте воду — не как обязанность, а как ритуал
  → 30–35 мл/кг массы тела → снижает ложный голод, улучшает лимфодренаж, поддерживает термогенез.
• Три приёма пищи — в одно и то же время
  → стабилизирует циркадные ритмы лептина и грелина → меньше хаотичных перекусов.
  → завтрак в течение 1 часа после пробуждения → «запуск» метаболизма.
• Еда = цельные продукты, соусы = исключение
  → майонез, кетчуп, промышленные заправки → скрытый сахар и трансжиры;
  → замените на лимон, горчицу, йогурт, оливковое масло.
• Соль — в разумных пределах
  → избыток натрия → задержка воды, повышенное АД, усиление тяги к углеводам.
• Движение — без фанатизма
  → 10 000 шагов/день → повышает NEAT (неспортивный расход энергии);
  → утренняя зарядка 10–15 мин → активация симпатической нервной системы → лёгкость в течение дня.

💡 Ключевой принцип:

«Не “Я сижу на диете”, а “Я живу так, что мой вес — естественное следствие моего образа жизни”».

Это не про запреты, а про систему, в которой:

• еда — источник энергии, а не стресс;
• движение — часть дня, а не наказание;
• вес — не цель, а побочный эффект здоровья.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.