«Плато» — не провал, а перезагрузка: что на самом деле происходит, когда вес перестаёт падать

Опубликовано: 2026-01-14 17:36:35

Вы всё делаете правильно — едите осознанно, тренируетесь регулярно, избегаете «запретных» продуктов — но вес вдруг останавливается. Многие воспринимают это как провал. Но, как объясняет эндокринолог Илья Барсуков, эффект плато — не ошибка, а естественная фаза адаптации организма.

🔬 Почему вес «застывает» — три скрытых причины:

• Метаболическая адаптация
  → после 2–3 месяцев дефицита организм снижает BMR (основной обмен) на 10–15%;
  → T3 падает, лептин уменьшается → меньше энергии, больше голода;
  → тело «защищает» запасы — как будто готовится к голоду.
• Рост мышечной массы маскирует жиросжигание
  → при силовых тренировках жир уходит, мышцы растут;
  → мышца тяжелее жира при том же объёме → на весах — «ноль», в зеркале — прогресс.
• Снижение самоконтроля (часто незаметное)
  → «орешек», «кусочек торта», «ну один бокал вина» → +200–400 ккал/день;
  → без пищевого дневника — иллюзия «я ничего не ем», но дефицит исчезает.

📏 Как увидеть настоящий прогресс — не по весам:

• Биоимпедансометрия — покажет % жира, мышц, воды (раз в 4–6 недель);
• Замеры тела — окружность талии, бёдер, рук;
• Фотографии «до и сейчас» — глаз видит то, что весы скрывают;
• Энергия, сон, настроение — главные маркеры метаболического здоровья.

💡 Что делать — по рекомендациям Барсукова:

✅ Не меняйте резко рацион — вместо этого:
→ периодизируйте калории: 2 дня с лёгким дефицитом, 1 — с поддержанием;
→ увеличьте NEAT: ходьба, лестница, стоячая работа;
→ добавьте 1–2 силовые тренировки — мышцы «разгоняют» метаболизм.

✅ Верните пищевой дневник — даже на 3–5 дней, чтобы «увидеть» скрытые калории.

✅ Проконсультируйтесь с эндокринологом, если плато длится >6 недель:
→ проверьте ТТГ, Т3, Т4, кортизол, витамин D, инсулин;
→ исключите гипотиреоз, инсулинорезистентность, надпочечниковую усталость.

«Плато — не стена, а поворот. Тело говорит: “Ты справился с первым этапом. Теперь — новый уровень”», — резюмирует Барсуков.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.