После праздников многие чувствуют тяжесть, отёки и «выпирающий» живот — не от жира, а от замедленного пищеварения, задержки жидкости и нарушения лимфотока. Вместо жёстких диет и изнурительных тренировок, которые только сбивают с толку и вызывают стресс, йогатерапевт Кира Семенова предлагает три мягких, но мощных позы, которые «включают» обмен веществ без боли и перегрузки.
🌿 3 позы для восстановления после праздников
1. Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)
→ Эффект: стимулирует пищеварение, улучшает лимфодренаж, растягивает поясницу, «выжимает» живот.
→ Как выполнять:
- 30 сек – 2 мин, с глубоким диафрагмальным дыханием;
- колени слегка согнуты, пятки могут не касаться пола;
- вес равномерно распределён между руками и ногами.
→ Для кого: почти всем, кроме тех, у кого острые проблемы с запястьями или артериальной гипертензией.
2. Випарита Карани («Ноги вверх к стене»)
→ Эффект: снимает отёки, улучшает венозный и лимфатический отток, активирует парасимпатическую нервную систему → снижает кортизол.
→ Как выполнять:
- лёжа на спине, ноги подняты вертикально к стене;
- 5–10 минут, спокойное дыхание в живот;
- можно подложить под поясницу валик.
→ Для кого: идеально после долгого сидения, при тяжести в ногах, бессоннице, ПМС.
→ Противопоказания: глаукома, гипертония, острые проблемы с шеей.
3. Пашчимоттанасана («Наклон вперёд сидя»)
→ Эффект: массаж внутренних органов, стимуляция перистальтики, «сжигание» висцерального жира через активацию вагуса.
→ Как выполнять:
- сидя, ноги вытянуты, наклон вперёд с прямой спиной;
- держите 1–3 минуты, дышите в живот;
- не тянитесь «за пальцами» — комфорт важнее глубины.
→ Для кого: при метеоризме, запорах, стрессе.
💧 Дополнительно — без усилий:
- Пейте 30–35 мл воды на кг массы тела — для поддержки почек и лимфы;
- Добавьте 1 ч. л. льняного семени в завтрак — клетчатка + Омега-3 → мягкий детокс;
- Спите 7–8 часов — сон регулирует лептин и грелин;
- Ешьте 3 раза в день — никаких «голодных» перерывов, чтобы не спровоцировать срыв.
«После праздников не нужно «наказывать» тело. Нужно — благодарить его за радость, а потом мягко вернуть ритм. Йога — не спорт, а диалог с собой», — напоминает Кира Семенова.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.
