• Зимой большинство витаминов — пустая трата денег. Вот что действительно работает

    • Опубликовано: 2026-01-11 23:01:42



      Зимой большинство витаминов — пустая трата денег. Вот что действительно работает

       

      Холодный сезон подталкивает нас к мысли: «Надо поддержать иммунитет — куплю витамины!» Но, как напоминает диетолог Анастасия Лебедева, 90% зимних БАДов — не защита, а маркетинг. Истина — в точности, а не в объёме.

       
       

      ❄️ Что действительно снижено зимой?

       
      Нутриент
      Почему дефицитен
      Как восполнить
      Витамин D
      Нет УФB → синтез в коже нулевой (окт–март, ≥52° с.ш.)
      D3 1000–4000 МЕ/день + K2 (MK-7) — только после анализа 25(OH)D
      Витамин C
      Потери при хранении овощей (до 50% за 3 мес.)
      Квашеная капуста, шиповник (настой, не отвар!), замороженная смородина
      Цинк
      Снижение разнообразия рациона → дефицит у 30% взрослых
      Тыквенные семечки, говядина, кедровые орехи — лучше, чем таблетки

      ✅ Важно: эти нутриенты работают только при дефиците. Если его нет — добавки бесполезны.

       
       

      🚫 Что не работает — и может навредить:

      • Мультивитамины «для иммунитета» → избыток B-витаминов выводится, жирорастворимые — накапливаются;
      • Витамин A (ретинол) в дозах >5000 МЕ/день → токсичность: головные боли, сухость кожи, нарушение менструального цикла;
      • Витамин E >400 МЕ/день → повышенный риск геморрагического инсульта (по данным JAMA, 2023);
      • Модные «суперфуды» в порошках → нет клинических доказательств, только маркетинг.
       
       

      🌿 Что действительно укрепляет иммунитет зимой (и бесплатно):

      • Прогулки в полдень — даже при −10°C и облачности → серотонин + лёгкий синтез D;
      • Сон 7–8 часов — при дефиците сна ↓ IgA, ↑ кортизол → выше риск ОРВИ;
      • Разнообразие рациона:
        → овощи тушёные/квашеные (клетчатка → микробиом → иммунитет);
        → жирная рыба 2 раза/нед (омега-3 → противовоспаление);
        → кисломолочные продукты (пробиотики → барьерная защита).
       

      «Иммунитет — не кнопка, которую можно включить витамином. Это система, которую выстраивают ежедневные привычки — а не баночка из аптеки», — резюмирует Лебедева.

       
       

      Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
      — Чат для похудения: t.me/semaglu
      — YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
      — Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

       

      Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.