Акне — не просто «подростковая проблема». Это хроническое воспалительное заболевание волосяных фолликулов, и витамины могут быть частью решения — но только при грамотном использовании. Ни добавки, ни косметика не заменят диагностику, но при лёгкой и умеренной форме они усиливают терапию.
🔹 Какие витамины действительно работают — и как:
- Ретинол (витамин A)
→ Механизм: нормализует кератинизацию → предотвращает закупорку пор; снижает активность сальных желёз.
→ Формы:
✓ для кожи: ретинол (0,3–1%), ретинальдегид — начинать с низких концентраций, 2–3 раза/нед;
✓ внутрь: только по назначению (изотретиноин — при тяжёлом акне, под строгим контролем АЛТ/АСТ и липидов).
⚠️ Не сочетать с кислотами и в дневное время (фотосенсибилизация).
- Ниацинамид (витамин B3)
→ Эффект: снижает выработку кожного сала на 20%, укрепляет барьер, подавляет IL-8 → меньше воспаления.
→ Оптимально: сыворотки 4–5% — 2 раза в день. Безопасен даже для чувствительной кожи.
- Витамин C (L-аскорбиновая кислота)
→ Роль: не «лечит» прыщи, но борется с постакне: ингибирует тирозиназу → осветляет гиперпигментацию; стимулирует коллаген → ускоряет заживление.
→ Условие: pH <3,0, концентрация 10–15%; хранить в тёмной бутылке. Использовать только утром + SPF 50+.
- Пантотеновая кислота (B5)
→ Доказано: при приёме 4,8 г/день (внутрь) — снижение комедонов на 68% (Dermatology Research and Practice, 2014);
→ наружно: увлажняет, снижает ТЭПВ (трансэпидермальную потерю воды).
- Витамин E (токоферол)
→ Важно: не отдельно, а в паре с витамином C — усиливает его стабильность и антиоксидантный эффект.
→ Сам по себе в высоких концентрациях может вызывать комедогенность.
🔹 Что работает комплексно:
- Цинк (25–30 мг/день) — снижает Propionibacterium acnes и воспаление;
- Омега-3 — EPA/DHA → подавление лейкотриенов → меньше отёка и покраснения;
- Пробиотики (пероральные и топикальные) — улучшают микробиом кожи и кишечника.
⚠️ Главное правило:
«Если высыпания болезненные, кистозные, оставляют рубцы — витамины не спасут. Нужен дерматолог. Акне — не косметологическая, а медицинская проблема».
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.
