Молодость кожи — не вопрос ботокса или гиалуронки. Как подчёркивает косметолог Екатерина Савик, истинное омоложение начинается внутри: когда клетки получают те кофакторы, что замедляют гликацию, окислительный стресс и воспаление — три главных двигателя старения.
Вот 5 нутриентов, которые действительно работают — при условии осознанного приёма:
- Витамин С (не аскорбинка из аптеки, а L-аскорбиновая кислота + биофлавоноиды)
→ Как работает: кофактор для синтеза коллагена I и III типов; нейтрализует UV-индуцированные свободные радикалы; снижает активность тирозиназы → равномерный тон.
→ Источники: свежая квашеная капуста, шиповник (настой в термосе), чёрная смородина.
→ Доза: 200–500 мг/день — выше — не эффективнее, а лишь дороже (избыток выводится).
- Витамин D3 + K2 (MK-7)
→ Как работает: D3 регулирует гены, отвечающие за пролиферацию кератиноцитов; K2 направляет кальций в кости, а не в эластиновые волокна (предотвращая кальцификацию кожи).
→ Важно: без K2 приём D3 может ускорить сосудистое старение.
→ Контроль: уровень 25(OH)D — 40–60 нг/мл.
- Магний (цитрат, глицинат — не оксид!)
→ Как работает: кофактор 300+ ферментов, включая те, что ремонтируют ДНК; снижает кортизол → меньше «стрессовых мешков» под глазами; улучшает качество сна → ночной синтез мелатонина и коллагена.
→ Признак дефицита: судороги, тревожность, сухость кожи.
- Селен (в форме селенометионина)
→ Как работает: входит в состав глутатионпероксидазы — главного внутриклеточного антиоксиданта; защищает митохондрии от повреждения; критичен для функции щитовидной железы (T4 → T3).
→ Доза: 55–100 мкг/день — выше 200 мкг/день — риск токсичности.
- Омега-3 (EPA/DHA ≥1000 мг/день)
→ Как работает: встраивается в мембраны кератиноцитов → повышает гидратацию и барьерную функцию; снижает IL-6 и TNF-α → меньше «воспалительного старения».
→ Источники: дикая скумбрия, сельдь, водорослевые добавки (для веганок).
💡 Главное правило:
«Витамины — не косметика, а биохимия. Их эффект проявляется не за 2 недели, а за 3–6 месяцев — но он стабилен, потому что работает на уровне генов, а не временного отёка от инъекции».
Перед приёмом — обязательна консультация врача, особенно при гормональных нарушениях, приёме оральных контрацептивов или в перименопаузе.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.
