Акне — не просто «недомытая кожа». Это хроническое воспалительное заболевание, в котором участвуют гиперкератинизация, избыток себума, бактерии C. acnes и иммунный ответ. Витамины могут стать мощной поддержкой — но только при правильном выборе формы, концентрации и сочетании.
🔬 Какие витамины действительно работают — и почему:
- Витамин A (в виде ретинола, ретиналя или адапалена)
→ Механизм: нормализует кератинизацию, снижает выработку себума, ускоряет обновление эпидермиса.
→ Формы:
- адапален (0,1%) — самый мягкий, безрецептурный, подходит для чувствительной кожи;
- ретиналь — активнее ретинола, но менее раздражающий;
- ретинол — требует постепенного введения (начинать с 0,1–0,3%).
→ Правило: наносить вечером, обязательно — SPF утром.
- Ниацинамид (витамин B3, 4–5%)
→ Не «просто витамин»: мощный противовоспалительный агент, снижающий IL-6 и TNF-α.
→ Эффекты:
— уменьшает покраснение и поствоспалительную гиперпигментацию;
— укрепляет липидный барьер → меньше сухости от ретиноидов;
— регулирует себум.
→ Совместимость: отлично сочетается с ретинолом и витамином C.
- Витамин C (L-аскорбиновая кислота 10–15% + ферулевая кислота + витамин E)
→ Не для борьбы с прыщами напрямую, но критичен для:
— снижения постакне (ПВГ) за счёт ингибирования тирозиназы;
— защиты от УФ-индуцированного окислительного стресса (усиливает SPF);
— стимуляции синтеза коллагена при рубцах.
→ Важно: использовать утром; избегать с низким pH (не смешивать с AHA/BHA в один приём без буферизации).
- Пантотеновая кислота (витамин B5, 5% пантенол или пантотенат натрия)
→ Как работает: ускоряет эпителизацию, снижает трансэпидермальную потерю воды (TEWL);
→ Практика: 5% пантенол в виде сыворотки или крема — успокаивает, сокращает время заживления высыпаний.
- Витамин E (токоферол, в комбинации с C)
→ Сам по себе — комедогенный (особенно в чистом виде);
→ В паре с C — синергия: стабилизирует аскорбиновую кислоту, усиливает антиоксидантную защиту.
⚠️ Что НЕЛЬЗЯ делать:
- ❌ смешивать ретинол и чистый витамин C (низкий pH) — усиливает раздражение;
- ❌ использовать масляный витамин E при склонной к акне коже — забивает поры;
- ❌ брать «мегадозы» внутрь (цинк, B6 >50 мг/день) — риск токсичности и нейропатии.
✅ Рекомендованный ритуал при акне (умеренной степени):
- Утро: очищение → 5% ниацинамид → 10% L-аскорбиновая кислота → увлажняющий крем → SPF 50+
- Вечер: очищение → 0,1% адапален через день (первые 2 недели) → 5% пантенол → лёгкий крем
- 2–3 раза в неделю: маска с цинком (PCA-цинк) или ниацинамидом — для контроля воспаления.
«Акне требует терпения. Витамины — не замена дерматологу при узловато-кистозных формах, но мощное дополнение к терапии — при правильном применении», — отмечают дерматологи.
Перед стартом — обязательна консультация специалиста, особенно при беременности, приёме изотретиноина или тяжёлых формах акне.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.
