Перед Новым годом миллионы людей запускают «экстренный режим похудения» — и в 9 из 10 случаев вес возвращается уже в январе, часто с «процентами». Как объясняет тренер и сооснователь LEVITA Ксения Гуфранова, причина не в «слабой воле», а в научно предсказуемых ошибках, которые превращают похудение в замкнутый стрессовый цикл.
→ эффект: −3–4 кг за неделю — почти вся вода и часть мышц;
→ последствие: метаболизм падает на 15–25%, уровень грелина растёт, лептин — падает;
→ итог: на застолье организм «включает режим накопления» — и за 2 праздничных дня возвращается 80% ушедшей массы.
→ при дефиците калорий без нагрузки 50–60% потерь — мышечная ткань;
→ снижается BMR (основной обмен), растёт инсулинорезистентность;
→ тело становится вялым, дряблым — даже при «нормальном» весе.
→ выброс кортизола → распад мышц, бессонница, раздражительность;
→ через 2–3 недели — переутомление, травмы, апатия;
→ мотивация рушится — и человек бросает всё, включая здоровые привычки.
→ абстрактная цель → отсутствие обратной связи → сравнение с другими → самокритика → срыв;
→ без фиксации веса, объёмов, фото невозможно оценить реальный прогресс (например, замену жира на мышцы).
→ 1 кусок торта ≈ 300 ккал; чтобы «сжечь» — 45 мин интенсивного бега;
→ при переедании даже 5 тренировок в неделю не компенсируют избыток;
→ мозг воспринимает это как наказание — и усиливает тягу к «запретному».
→ −0,5–1 кг/нед — устойчивый темп без потери мышц;
→ 2–3 тренировки/нед (силовые/функциональные) + ходьба;
→ цель с цифрами: «−3 кг за 6 недель» — реалистично и измеримо;
→ 70% успеха — питание, 30% — движение и режим.
«Новый год — не дедлайн, а новая точка отсчёта. Лучший подарок себе — не размер платья, а устойчивая, спокойная связь с телом», — напоминает Гуфранова.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.