Соковые «детоксы» и трёхдневные «соковые чистки» — популярный тренд, но, как предупреждает диетолог и нутрициолог Анна Белоусова, их продолжительное соблюдение опасно и неэффективно. Особенно если курс сопровождается «экстремальными» практиками — вроде магниевой воды и половины лимона на целый день.
🔹 Почему соки — плохая основа диеты?
— Нет белка → запускается распад мышц;
— Нет жира → нарушается усвоение витаминов A, D, E, K и синтез гормонов;
— Высокий гликемический индекс (даже у овощных соков без клетчатки) → скачки инсулина → усиление голода и раздражительности;
— Дефицит цинка, магния, B12, железа — уже через 3–4 дня.
⚠️ Критично опасные практики (по словам Белоусовой):
→ Магниевая вода в голодном состоянии — вызывает резкое падение АД → обмороки, особенно у гипотоников;
→ «Пол-лимона в день» — на фоне отсутствия пищи → обострение гастрита, эрозий, изжоги;
→ Полное исключение твёрдой пищи → атрофия жевательных мышц, снижение секреции ферментов, дисбактериоз.
✅ Когда соки могут быть полезны — и как:
— 1–2 разгрузочных дня по назначению врача при ожирении, перед диагностикой или после переедания;
— смузи с клетчаткой (цельные овощи + семена льна + авокадо) — сохраняют объём и питательную ценность;
— овощные соки с мякотью — не фильтрованные, в сочетании с белковой закуской (яйцо, йогурт).
«Соковая диета — это не питание. Это медицинская процедура. И, как любая процедура, она имеет показания, противопоказания и чёткий срок действия», — подчёркивает Белоусова.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.