Одна белковая ошибка, которая мешает похудению на семаглутиде, — и как её избежать

Опубликовано: 2025-07-30 11:53:28

Вы принимаете семаглутид (Оземпик, Веговый), чтобы похудеть. Вес действительно уходит — и быстро. Но есть одна важная деталь, о которой многие не задумываются: вместе с жиром вы можете терять и мышечную массу. А это прямой путь к замедлению метаболизма, ухудшению самочувствия и, в конечном счёте, к возвращению веса.

Новое исследование, представленное на конференции ENDO 2025, показало, что недостаток белка в рационе — главная ошибка, которая усугубляет потерю мышечной массы при приёме ГПП-1. К счастью, эту проблему можно решить.

Что показало исследование?

Учёные наблюдали за 40 взрослыми с ожирением в течение трёх месяцев.

• 23 участника принимали семаглутид,
• 17 человек приняли участие в программе по изменению образа жизни «Здоровые привычки на всю жизнь».

Результаты оказались тревожными:

• Группа, принимавшая семаглутид, потеряла больше веса.
• Но обе группы потеряли одинаковое количество мышечной массы.

Особенно сильно страдали:

• Женщины,
• Люди старше 50 лет,
• Те, кто употреблял мало белка.

Вывод учёных: даже при приёме «чудо-препарата» мышцы не сохраняются сами по себе. Чтобы их защитить, нужно сознательно увеличить потребление белка.

Почему белок так важен при приёме ГПП-1?

Белок — это строительный материал для мышц. Без него организм начинает «разбирать» мышечную ткань, чтобы использовать её в качестве источника энергии. Этот процесс учёные называют «мышечным каннибализмом».

Скотт Китли, диетолог из Keatley Medical Nutrition Therapy, объясняет:

«Белок запускает синтез мышечных белков — процесс, в ходе которого организм восстанавливает и наращивает мышцы. Если белка недостаточно, этот процесс останавливается».

Кроме того, при приёме семаглутида:

• Аппетит подавляется — вы просто едите меньше.
• При тошноте чаще выбирают легкоусвояемые, но низкобелковые продукты — каши, хлеб, фрукты.
• Из-за этого суточное потребление белка снижается, а риск потери мышечной массы возрастает.

Сколько белка нужно употреблять при приёме Оземпика?

Кайс Рона, бариатрический хирург из Калифорнии рекомендует:

1,2–1,5 грамма белка на 1 кг вашего веса в день.

Пример:
Если вы весите 90 кг, вам нужно 108–135 граммов белка в сутки.

Это не значит, что нужно есть стейк при каждом приёме пищи. Важно равномерно распределять белок в течение дня, потому что организм может усвоить только 20–30 граммов за один раз.

Как правильно распределить белок?

Правило: белок при каждом приёме пищи

Совет: если вам тяжело есть много, начните с белковых коктейлей, йогуртов, творога, яиц — они легче переносятся при тошноте.

Лучшие источники белка при приёме ГПП-1

Советы диетолога Сони Анджелоне:

• Рыба и курица — легкоусвояемые и нежирные продукты.
• Тофу и бобовые — содержат клетчатку, которая помогает при запорах (распространённый побочный эффект ГПП-1).
• Яйца и творог — дешёвые, доступные, богатые белком.
• Греческий йогурт — до 15 г белка на 150 г, но только при отсутствии непереносимости лактозы.

Не забывайте о тренировках!

Белок без нагрузки бесполезен.
Чтобы сохранить мышцы, нужно давать им стимул работать.

Кайс Рона и Скотт Китли настоятельно рекомендуют:

• Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — отжимания, приседания, упражнения с гантелями.
• Это не только сохранит мышцы, но и ускорит сжигание жира.
• А ещё он укрепляет кости, потому что ГПП-1 может снижать плотность костной ткани.

«Если вы не тренируетесь — начните. Сочетание белковой диеты и силовых тренировок — золотой стандарт для сохранения мышечной массы», — говорит Китли.

Итог: как избежать ошибки

• Ешьте больше белка — 1,2–1,5 г на кг веса.
• Распределяйте его равномерно — по 20–30 г на каждый приём пищи.
• Выбирайте легкоусвояемые источники — яйца, творог, рыбу, протеин.
• Добавьте силовые тренировки — минимум 2 раза в неделю.
• Следите за самочувствием — если вы чувствуете слабость, усталость, у вас выпадают волосы, возможно, вам не хватает белка.

Хотите похудеть правильно — без потери мышечной массы и с возможностью набрать вес обратно?
Присоединяйтесь к сообществу, где делятся реальным опытом, рецептами и оказывают поддержку:

• Чат для похудения: семаглутид, тирзепатид, Оземпик и другие
• Группа ВКонтакте — похудение и здоровье
• VK Видео: Чат для похудения

Здесь вы найдёте не только информацию, но и мотивацию, чтобы похудеть — и оставаться стройным навсегда.

Автор: Роман Воровицкий