Современный образ жизни — стресс, кофе, малоподвижность, недосып — истощает ключевые нутриенты, от которых напрямую зависят тестостерон, либидо, энергия и репродуктивное здоровье. Как подчёркивает сексолог Екатерина Матвеева, даже при «идеальном» питании дефицит этих элементов почти неизбежен.
🔹 Цинк — «минерал мужской силы»
→ участвует в синтезе тестостерона и сперматозоидов (в простате его концентрация в 10 раз выше, чем в крови);
→ поддерживает иммунную функцию и антиоксидантную защиту спермы;
→ дефицит → снижение либидо, утомляемость, ухудшение качества эякулята.
✅ Где: устрицы, печень, тыквенные семечки, говядина. Но: один стакан кофе снижает усвоение цинка на 50%.
🔹 Витамин D — гормон, а не витамин
→ регулирует экспрессию гена CYP19A1 (ароматазы) и ингибирует превращение тестостерона в эстроген;
→ повышает уровень свободного тестостерона;
→ дефицит (<30 нг/мл) коррелирует с эректильной дисфункцией и снижением фертильности.
⚠️ Важно: цинк усваивается хуже при низком D3 — они работают в паре.
🔹 Магний — «антистрессовый минерал»
→ снижает кортизол → косвенно повышает тестостерон;
→ участвует в расслаблении гладкой мускулатуры — ключ для эректильной функции;
→ дефицит → бессонница, судороги, раздражительность, мышечные спазмы.
✅ Потери: 1 чашка кофе → −30 мг магния; 1 час интенсивной тренировки → −50 мг.
💡 Дополнительно — омега-3:
— EPA/DHA снижают воспаление в предстательной железе;
— улучшают реологию крови → микроциркуляция в тканях полового члена.
«Мужское здоровье — не про волшебные таблетки, а про восполнение базовых дефицитов. Иногда достаточно устранить три «утечки» — и энергия, настроение и либидо возвращаются сами», — резюмирует Матвеева.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.