• Метод деления тарелки: как похудеть без подсчёта калорий — пошагово и с пользой для здоровья

    • Опубликовано: 2025-12-08 23:00:48



      Метод деления тарелки: как похудеть без подсчёта калорий — пошагово и с пользой для здоровья

       

      Хотите сбросить вес, не мучаясь с весами и приложениями? Диетолог Евгения Жарикова (клиника PsyDi Clinic) предлагает проверенный, визуальный и научно обоснованный подход — метод деления тарелки, признанный Американской диабетической ассоциацией и ВОЗ как один из самых устойчивых способов коррекции веса.

       

      🔹 Как это работает?
      Разделите тарелку (диаметром 20–25 см) на 3 зоны:
      → ½ — овощи (некрахмалистые: капуста, шпинат, брокколи, огурцы, помидоры, перец);
      → ¼ — белок (курица, рыба, яйца, тофу, бобовые);
      → ¼ — углеводы (цельнозерновые: гречка, киноа, овсянка, чёрный рис, картофель в кожуре).

       

      ❗ Важно: добавьте 1 ст. л. полезного жира (оливковое масло, авокадо, орехи, семена) — он улучшает усвоение жирорастворимых витаминов и стабилизирует глюкозу.

       

      🔹 Почему это эффективно?
      — Клетчатка + объём овощей → чувство сытости при низкой калорийности;
      — Белок + жир → замедление всасывания глюкозы → нет пиков инсулина и «углеводного голода» через 2 часа;
      — Естественное сокращение порций без чувства лишения.

       

      ✅ Как внедрить без стресса:

      • Начните с малого: добавьте овощи к завтраку (шпинат в омлет, огурец к бутерброду);
      • Используйте меньшую тарелку — мозг «видит» полную посуду → снижает тревогу;
      • Ведите дневник на 3–5 дней — просто фиксируйте, что и как вы едите;
      • Экспериментируйте: запекайте, тушите, делайте холодные салаты — разнообразие борется с однообразием.
       

      🔹 Пример сбалансированного дня:
      → Завтрак: овсянка с ягодами + горсть грецких орехов + кусочек авокадо;
      → Обед: гречка (¼) + куриная грудка (¼) + салат из капусты, моркови, огурца (½), заправленный лимоном и оливковым маслом;
      → Ужин: запечённая скумбрия (¼) + тушёная брокколи с чесноком (½) + кусочек тыквы (¼).

       

      💡 Главный принцип:

      «Не ограничивайте себя — перераспределяйте. Не считайте калории — считайте цвета и текстуры на тарелке. Здоровье и стройность — не результат лишений, а следствие баланса».

       
       

      Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
      — Чат для похудения: t.me/semaglu
      — YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
      — Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

       

      Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.