Перед праздниками многие бросаются в крайности: голодание, «сушка», детоксы. Но, как напоминает эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко, настоящее похудение начинается не с воли, а с системы. Её метод — «Правило 10%» — позволяет безопасно терять ~3 кг за месяц, сохраняя энергию, настроение и иммунитет.
🔹 Питание: не запреты, а коррекция
— Возьмите лист и запишите свой текущий рацион — честно, без прикрас: кофе с сиропом, сок из пакета, «фоновые» орешки.
— Уберите 10% от общего калоража — это ~150–200 ккал/день. Лучше всего — за счёт:
✓ «жидких калорий» (латте с сиропом, соки, газировка);
✓ последнего приёма пищи (если ужин после 20:00).
⚠️ Не исключайте целые группы продуктов — это ведёт к дефициту белка, жиров, витаминов и, как следствие — к пищевому срыву.
🔹 Активность: не спортзал, а движение
— Добавьте +10% к текущей активности:
→ если сегодня 2000 шагов — завтра 2100;
→ если ходите 20 минут — добавьте 2 минуты.
— Через неделю — повторите коррекцию. Маленькие шаги дают устойчивый метаболический сдвиг, не перегружая ЦНС.
📊 Почему это работает?
Тело не воспринимает 10% как «угрозу голоду» — значит, не включается режим экономии: не падает BMR, не растёт кортизол, не тормозится выработка Т3. А значит — жир уходит, мышцы остаются, энергия растёт.
💡 Важно:
— Перед стартом — консультация врача, особенно при диабете, гипотиреозе, ЖКБ;
— Избегайте монодиет и рационов <900 ккал/день — они провоцируют расстройства пищевого поведения и метаболическую адаптацию.
«Новый год — не дедлайн, а новая точка отсчёта. Лучший подарок себе — не размер платья, а стабильное, спокойное отношение к еде и телу», — резюмирует Лазуренко.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.