Полвека назад Нобелевский лауреат Лайнус Полинг в своей книге «Vitamin C and the Common Cold» заявил: 1–2 грамма аскорбиновой кислоты в день — надёжная защита от ОРВИ. Его авторитет сделал миф глобальным. Но десятки исследований с участием >100 000 человек (включая Cochrane Review 2013 и обновления 2024) показали: эффект — статистически незначимый.
🔹 Профилактика у обычных людей:
→ снижение частоты ОРВИ — на 3% (не выходит за пределы погрешности).
→ Исключение: марафонцы, военные на Севере, лыжники — у них риск падает на 50% (но это связано с коррекцией стресс-индуцированного дефицита, а не «усилением» иммунитета).
🔹 Лечение после заражения:
→ сокращение длительности болезни: на 8% у взрослых (≈0,5 дня), на 14% у детей (≈1 день);
→ симптомы — немного мягче, но разница едва заметна.
💡 Почему миф жив?
— Цинга ≠ простуда: дефицит C вызывает авитаминоз — но избыток не усиливает защиту;
— Эффект плацебо + здоровый образ жизни: те, кто пьёт витамины, чаще спят, гуляют, моют руки — и приписывают пользу таблетке;
— Коммерческий интерес: рынок витамина C — $2,5 млрд в год; реклама поддерживает веру.
⚠️ Мегадозы (≥2000 мг/день) могут:
— вызывать диарею и спазмы;
— повышать риск оксалатных камней в почках;
— мешать усвоению меди и B12.
✅ Что действительно защищает от ОРВИ:
— Мытьё рук — снижает риск на 25–50%;
— Сон ≥7 часов — укрепляет Т-клеточный ответ в 3 раза;
— Увлажнение воздуха (40–60%) — снижает вирулентность возбудителей;
— Цинк (при первых симптомах) — может сократить болезнь на 2–3 дня.
Витамин C жизненно важен — но как кофактор в метаболизме, а не как «иммунный щит».
«Гораздо эффективнее съесть пол-перца и выспаться, чем глотать 10 таблеток на пустой желудок».
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.
#ЗОЖ #ИммунитетБезМифов #НаукаОПитании #МетаболическоеЗдоровье #ОсознанноеПитание