Двукратная олимпийская медалистка, заслуженный мастер спорта Ирина Слуцкая знает, что значит держать вес под жёстким контролем — в карьере разница в 200 грамм могла решить исход прыжка. Но после родов, как и многие женщины, она столкнулась с новой реальностью: метаболизм замедлился, энергия упала, а «зеркало перестало лгать».
Её путь к трансформации — не в жёстких диетах, а в осознанной переоценке привычек.
🔹 Здоровье — не следствие внешнего вида, а основа
Первым шагом Слуцкая назвала не спортзал, а визит к эндокринологу:
→ проверка гормонов, сахара, холестерина;
→ отказ от сладкого не «ради фигуры», а ради стабильного уровня инсулина и хорошего самочувствия;
→ постепенное переключение вкусовых предпочтений — от шоколада каждый день к кусочку иногда — без чувства вины.
🔹 Питание как поддержка энергии, а не ограничение
— Завтрак — даже если «нелюбимый»: кисломолочная продукция + зелень + немного белка (курица, яйцо);
— Обед — супы, тушёная рыба, овощи;
— Любимое блюдо — печёная тыква с пряностями (клетчатка + бета-каротин + магний);
— Майонез заменён на оливковое масло или лимонную заправку;
— Цедра в салатах — не только вкус, но и полифенолы, снижающие воспаление.
🔹 Секрет устойчивости — в гибкости
«Жить в ограничениях невозможно. Лучше немного — чтобы прочувствовать вкус, чем потом пытаться съесть всё», — говорит Слуцкая.
Её «диета» — не запреты, а:
✅ уменьшение порций;
✅ осознанный выбор продуктов;
✅ разрешение на кусочек шоколада — как «вход в жизнь», а не срыв.
🔹 Движение — не обязанность, а потребность
После завершения карьеры был период «выгорания»: не хотелось ни на лёд, ни в зал. Но опыт показал: без движения — хуже не только фигуре, но и настроению, ясности, энергии. Сегодня физическая активность — не подготовка к соревнованиям, а забота о себе.
💡 Главный вывод Ирины Слуцкой:
«Диета — это игра разума. Как только ты начинаешь себя ограничивать — сразу хочется того, чего раньше даже не замечал. А свобода — в умеренности, осознанности и уважении к своему телу».
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.