Снижение риска инфаркта и инсульта на четверть — это реально. Как подчёркивает кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева, здоровье сердечно-сосудистой системы строится на трёх устойчивых опорах — и ни одна из них не требует героических усилий.
🔸 1. Питание: не запреты, а замены
Самая эффективная модель — средиземноморская диета, признанная ВОЗ «золотым стандартом» профилактики ССЗ:
→ вместо колбас и сосисок — рыба (лосось, сардины), морепродукты, бобовые;
→ вместо белого хлеба и выпечки — цельнозерновые, овёс, киноа;
→ вместо маргарина — оливковое масло первого холодного отжима;
→ вместо сладких напитков — вода, зелёный чай, компот из сухофруктов.
Ключевой эффект — не в «меньше калорий», а в снижении воспаления, улучшении липидного профиля и защите эндотелия.
🔸 2. Движение: 30 минут в день — и сердце благодарит
Достаточно 150 минут умеренной аэробики в неделю:
— быстрая ходьба (6–7 км/ч);
— плавание;
— езда на велосипеде.
Регулярность важнее интенсивности: даже 3–4 сессии в неделю снижают артериальное давление на 5–7 мм рт. ст. и повышают уровень «хорошего» холестерина.
🔸 3. Психогигиена: стресс — скрытый триггер инфаркта
— курение повреждает сосуды на клеточном уровне — отказ даёт первые улучшения уже через 24 часа (нормализация ЧСС и АД);
— хронический стресс повышает кортизол и агрегацию тромбоцитов — практики осознанности, дыхательные упражнения, полноценный сон снижают этот риск.
«Здоровое сердце — не подарок генов, а результат ежедневных, маленьких, но осознанных решений», — резюмирует Фомичева.
Начните с одного: замените ужин на тушёную рыбу с овощами, пройдите 20 минут после работы и выключите телефон за час до сна. Сердце отзовётся — быстро и надёжно.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.